Przed egzaminem ósmoklasisty

Drodzy Ósmoklasiści! Przed Wami ważny egzamin – pierwszy tak poważny sprawdzian wiedzy i umiejętności. Uczniom często w takich sytuacjach towarzyszy stres, który może być mobilizujący, ale też utrudniający koncentrację i naukę. Poniżej zamieszczamy kilka przydatnych wskazówek, jak poradzić sobie ze stresem egzaminacyjnym:

1. Dbaj o ciało – wspieraj umysł

Warto zadbać zarówno o ciało, jak i o umysł:

✔ Ruch – codzienna aktywność fizyczna zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększa produkcję endorfin – hormonów szczęścia.
✔ Sen – śpij minimum 8 godzin dziennie. To kluczowy czas na regenerację mózgu i utrwalenie wiedzy.
✔ Dieta – unikaj nadmiaru cukru i kofeiny. Jedz regularnie, za to w małych ilościach. Orzechy, zielone warzywa, jaja, ryby i woda mineralna – to sprzymierzeńcy Twojego układu nerwowego.

2. Planuj naukę z głową

✔ Rozpisz sobie harmonogram powtórek – lepiej uczyć się regularnie, niż odkładać wszystko na ostatnią chwilę.
✔ Zaczynaj od trudniejszych zagadnień, ale wracaj też do tego, co już umiesz – utrwalenie to podstawa.
✔ Ucz się aktywnie – notuj, rysuj mapy myśli, tłumacz materiał komuś innemu.

3. Pokonaj stres

✔ Zastosuj relaksację – krótkie ćwiczenia oddechowe lub słuchanie muzyki pomagają się wyciszyć.
✔ Wizualizuj sukces – np. wyobraź sobie salę egzaminacyjną i siebie spokojnie rozwiązującego zadania.
✔ Zmień kierunek myślenia – powiedz STOP negatywnym myślom. Skup się na tym, co możesz zrobić tu i teraz.
✔Dobra organizacja – przygotuj wszystko dzień wcześniej, ubierz się wygodnie, wyjdź z domu bez pośpiechu.
✔ Nie powtarzaj materiału w ostatniej chwili – to tylko zwiększy niepokój. W dniu egzaminu lepiej zrelaksuj się i zaufaj swojej wiedzy.

Krótki stres o niewielkim nasileniu może działać motywująco. Zadbajcie o siebie, pamiętajcie o swoich mocnych stronach. Powodzenia!

Dyrekcja, psycholog oraz pedagodzy